Бодибилдеры вообще не подходят под людские законы. Наша цель - ломать законы. Законы для средних, например, сделаны для того, чтобы их нарушать. Кто после этого может найти законы, под которые подходят наши объемы? Покажи нам человека с "нормальным" телосложением, и мы тебе ответим таким огромным, что тебе просто дурно станет. Это уже подобно закону гравитации: мы ходим в зал каждый день, увеличиваем веса и боремся с ними.
Некоторые законы, тем не менее, поддевают и нас. По-моему, один из самых ужасных законов - это закон "грудь-трицепс", который так же волнует 90% всех бодибилдеров.
Другими словами, большинство бодибилдеров с плохо развитой грудью включают слишком часто свои трицепсы при работе с грудными. Следовательно, их трицепс может быть большим, но их грудь заметно отстает. Мои грудь и трицепс хорошо сбаллансированы. Ни одна из мышц не отстает в силе. Я прилагаю все усилия, чтобы предотвратить включение трицепса на протяжении всеи моей работы на грудь. Я делаю это засчет выбора правильных упражнении и засчет правильнои техники. В своих тренеровках я основываюсь на ниже перечисленных принципах.
Принцип приоритета
На всех стадиях моих занятий я располагаю тренировки на грудь в соответствии с приоритетом. Мои график тренировок такой: два дня тренировки, один день отдых. Тренировка груди всегда идет после отдыха, т.к. я полон сил. Так же я ставлю грудь в приоритет и на тренировках. Хотя я постоянно меняю порядок выполнения упражнений на тренировках, грудь всегда идет первой: одна тренировка может быть грудь-плечи-икры, следующая может быть грудь-бицепс бедра-пресс-икры. Напрягай свою грудь. Четкий контроль груди не протяжений всей работы - наверно самый важный принцип, который поможет увернуться от закона грудь-трицепс. Я напрягаю свою грудь еще даже до того, как начинаю опускать вес, когда же я его опускаю, то в моей груди возникает неимоверное напряжение. Используи только грудную область, чтобы напряжение сохранялось на протяжении всего сета.
Хват
Будь то работа на грудь или на трицепс, делай основной упор на ширину хвата. В следующий раз, когда поидешь в зал, посмотри как выполняют работу на грудь бодибилдеры: если у кого-то слабая грудь и сильный трицепс, он вероятней всего использует слишком узкии хват. Если же у него сильная грудь и слабыи трицепс, то он вероятнее всего использует слишком широкий хват. Запомни: если ты работаешь над грудью, берись широким хватом, но разумнее всего так - я рекомендую брать на ширине плеч. Чуть шире, и твои плечи будут получать большую часть нагрузки.
Измени сочетания
Я убежден, что мышцы груди лучше растут, подвергаясь перемене движений, например жим - разводка. Мои упражнения всегда идут в такой последовательности: жим-разводка-жим-разводка или разводка-жим-разводка-жим. Ты никогда меня не увидишь делающим подряд три жима а потом разводку или наоборот.
Здесь приведены типичные для меня упражнения: