АВТОРЫ статьи попытались сделать обобщенный анализ тренировочного процесса в силовом троеборье. До выявления четких закономерностей здесь еще далеко, однако опубликованные сведения представляют определенный интерес для работы в этом направлении.
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
“Пауэрлифтеры” применяют в основном методы максимальных и повторных усилий.¹ Очень редко используется метод изометрических (статических) напряжений и уступающая работа. Чаще -метод вынужденных повторений, при котором отягощения, близкие к 100%, поднимаются с помощью партнера.
УПРАЖНЕНИЯ
Кроме соревновательных упражнений (жим лежа, приседания, тяга) “пауэрлифтеры” в процессе тренировок используют дополнительные упражнения. Как часто и как много? Целесообразность применения дополнительных упражнений безусловно признается для начинающих и молодых атлетов. Ведущие спортсмены к ним относятся неоднозначно. Поэтому четких закономерностей не выявлено. В порядке освещения этого вопроса приводятся примеры двух известных атлетов.
Z. Fanta (чемпион ЧСФР) в годичном цикле выделяет период (с апреля по август), в течение которого уделяет основное внимание вспомогательным упражнениям. При этом он исключает из своей подготовки лифтерскую тягу и использует основные принципы чисто культуристской тренировки. 3-5 раз в неделю спортсмен прорабатывает главные мышечные группы с отягощениями, которые можно поднять 8 раз за подход.
R. Weil - чемпион мира в весе до 75 кг - использует дополнительные упражнения для увеличения результатов в жиме лежа. Среди таких упражнений жим гантелей и отжимания на брусьях (с отягощением). Для проработки трицепсов делает трицепсовую тягу на блоке.
Вспомогательные упражнения традиционно используются в подготовительном периоде (соответствует периоду “межсезонья”). Общим принципом является постепенное исключение таких упражнений из числа средств тренировки по мере приближения к соревнованиям.
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
Тренировка в каждом упражнении силового троеборья осуществляется 1-3 раза в неделю. Это средние данные. Имеются и исключения. Приводятся сведения о том, что J. Williams работал над жимом 5 раз в неделю -“в усеченной пирамиде” из 6 подходов (включая разминочные). По ощущениям спортсмена,такая короткая тренировка позволяла развивать силу в этом упражнении почти каждый день.
В качестве наиболее типичной все же отмечается работа в жиме и приседаниях 2 раза в неделю (например, в понедельник и пятницу); в тяге -1 раз в неделю (среда). По этой схеме эффективно тренировались многие известные атлеты, включая чемпионов мира и Европы (Е. Coan, R. Weil, Т. Stevens и другие).
Не является редкостью и более напряженный режим тренировок квалифицированных спортсменов. В качестве примера приводится программа, которую применял М. Bridges. Он совершенствовался в жиме и приседаниях 3 раза в неделю. При этом в двух тренировках проводилась работа с весами 90-100% от индивидуального максимума, в третьей - с 75-процентными отягощениями.
Квалифицированные атлеты выполняют обычно 1-6 повторений в подходе (максимально -10). По мере приближения к соревнованиям характерной является тенденция, показанная на примере двух атлетов.
Е. Coan в тренировках часто применяет “пирамиду” с 8-5-3 повторениями, в течение 2-3 последних недель перед соревнованиями использует подъемы только с одним повторением в подходе.
Р. Dick в начале предсоревновательного цикла работал с 5-7 повторениями в подходе. В последующие две недели “проходил” через 5 повторений. Далее следовала неделя, в течение которой упражнения выполнялись в каждом подходе по 3 раза. Затем шла неделя с применением одного повторения в подходе. Через небольшой промежуток времени - выступление на соревнованиях.

Схематично это выглядит так:

Начало предсоревновательного цикла- 5-7 повторений в подходе
Две недели 5 повторений в подходе
Одна неделя 3 повторения в подходе
Одна неделя 1 повторение в подходе
Соревнования
Авторами статьи отмечается, что представленные материалы могут быть использованы как “пауэрлифтерами”, так и представителями других видов спорта, в которых необходимо проявлять максимальную силу.