Бесценными для наращивания энергии и противодействия утомлению признаются зародыши зерен пшеницы. Эта сердцевина зернышка, является превосходным источником протеина, витаминов группы В, также железа, витамина Е, меди, марганца, кальция и фосфора. Масло зародышей богато ненасыщенными жирными кислотами. Идеально сочетается с любым базированным на молоке протеином.Провощенная пшеница является превосходным источником протеина, содержит 25 процентов витаминов В-комплекса, железо и витамин Е, магний, марганец, кальций, фосфор. Масло зародышей пшеницы - один из богатейших источников витамина Е, оно богато ненасыщенными жирными кислотами. Масло зародышей пшеницы было испытано во множестве лабораторий на атлетах и признано бесценным для накопления энергии и противодействия утомлению.

Еще одним прекрасным натуральным источником энергии, необходимым для тренировок и жизни, является цветочная пыльца. В цветочной пыльце содержится много аминокислот, включая все 8 незаменимых, она содержит витамины А, С, Д, Е, К и многие группы В. В ней содержится также 28 минеральных веществ, а также глюкоза и фруктоза. Остается добавить, что советские олимпийцы впервые начали применять цветочную пыльцу еще в начале 60-х годов, и это было нашим "секретным оружием". Через некоторое время и американские атлеты начали восхищаться воздействием подобных препаратов.

Одним из наилучших известных источников витаминов группы В и минеральных веществ, который содержит все витамины В-комплекса, за исключением В₁₂ , являются пивные дрожжи, и это, без сомнения, одно из величайших открытий.Они также содержат 16 аминокислот,18 минеральных веществ и 17 витаминов. Если с пивными дрожжами принимается таблетка мощного В-комплекса, то это действует как настоящая электростанция с повышенной энергетикой. Но люди, склонные к подагре, должны избегать пивных дрожжей.

Расскажите,как правильно принимать витамины,есть ли какие-то ограничения по их приему?

"Витамины - это как ремни безопасности.Когда вы пристегиваете ремни, это еще не гарантия безопасной езды,это просто предохраняет вас в случае аварии.Применение витаминов действует так же : оно не поможет вам при плохом питании или иных пренебрежениях своим здоровьем,но дает дополнительный шанс на защиту".
Если принимать дополнительно какой-либо витамин или минеральные вещества в виде отдельных препаратов, необходимо соблюдать следующие правила :
принимать витамины, помогающие растворять жиры (А, Д, Е, К) во время приема пищи, которая содержит жиры. Таким образом организму легче усваивать их;
принимать витамины, которые растворяются в воде (витамины группы В и С), с едой, либо во время еды, либо сразу же после приема пищи. Если принимать большое количество витамина С и В₁₂ в виде отдельных таблеток, то В ₁₂ следует употреблять на два часа позже.
Большое количество витамина С разрушает витаминВ₁₂
если в течение дня принимать лишь одну таблетку, содержащую комплекс витаминов, то необходимо употреблять ее с пищей, содержащей наибольшее количество жиров;
если принимать витамины в виде отдельных таблеток, то следует употреблять те, что растворяются в воде, маленькими дозами в течение всего дня. Витамины помогут организму усваивать пищу. Если принимать большую дозу за один прием, организм, возможно, окажется неспособным усвоить такое количество целиком и излишек будет выведен из организма с мочой;
даже принимая дополнительно витамины и минеральные вещества, необходимо следить за соблюдением рациональной диеты. Если диету меняют или если известно, что было употреблено большое количество какого-либо витамина в естественной форме, то его следует исключить и не принимать в виде таблетки. Некоторые витамины, растворяющие жиры, такие, как А, Д и К (но не Е), являются токсичными, если их принимать в больших количествах в течение длительного времени. Они не выводятся из организма вместе с мочой, как это происходит с витаминами, растворяющимися в воде. Вместо этого они оседают в печени, и их концентрация повышается до очень высоких, опасных величин. Дозы, превышающие в день 25 000-50 000 ед. витамина А, принимаемого в течение нескольких недель или месяцев, могут вызывать тошноту, расстройство желудка, сухость кожи, выпадение волос, головные боли, утончение костей, увеличение печени, ухудшение зрения. Дозы, превышающие 50 000 - 100 000 ед. витамина Д в день, принимаемого в течение нескольких недель или месяцев, могут вызвать тошноту, расстройство желудка, уменьшение количества кальция и фосфора в костях, кальцификацию мягких тканей и стенок кровеносных сосудов и печеночных сосудов (протоков). Организм не способен использовать витамин Д без достаточного количества кальция. Увеличивая прием витамина Д, необходимо соответственно повышать и норму приема кальция.
протагонистами (веществами способствующими усвоению) для витаминов группы В служат:
витамины С,Е, недостающие витамины группыВ,кальций,фосфор и др.
антагонистами (веществами препятствующими его усвоению) для витаминов группы В служат:
алкоголь,антибиотики,аспирин,мочегонные средства,оральные контрацептивы и др.

Если вы еще не добавили музыки к своим тренировкам, то сделайте это. Музыка притупляет восприятие усталости и боли, позволяя вам работать сильнее при меньших видимых усилиях. Это, в свою очередь, помогает вам продолжать занятия и получать от них большее удовлетворение.Критерий один - она не должна вас отвлекать.Ритм музыки должен вдохновлять и создавать дополнительную мотивацию на тренировке.Исследования, проведенные в этой области, позволяют предположить, что все виды физической деятельности - от домашних работ до занятий с отягощениями - лучше выполняются под музыку.

Отчего болят мышцы? Есть ли способ, позволяющий ускорить освобождение мышц от молочной кислоты, которая образуется во время физической работы и вызывает усталость, болезненные ощущения?

Да, есть. Молочная кислота эффективнее всего выводится из мышц при активном восстановлении. Например, после такой тренировки вам нужно провести восстановительную работу с меньшими весами. Возможно применение сауны, бани, контрастного душа, восстановительного массажа и др.

Бытует такое правило: не пейте во время выполнения физических упражнений.?

Нет более старого и опасного заблуждения. Напротив, не надо ждать того момента, когда жажда даст о себе знать. Исследования ученых Л.Морхауза и Л.Гросса показывают, что жизнедеятельность клеток обеспечивается кровообращением: они получают энергию и избавляются от 'отходов'. Если же клетки испытывают недостаток жидкости, то не могут нормально функционировать до тех пор, пока ее объем не восстановится до известной нормы. Нехватка питья снижает мышечную выносливость и вызывает дополнительные нагрузки на сердце, так как часть утраченной жидкости входила в состав крови. Это значит, что вашему сердцу приходится чаще прокачивать снизившийся объем крови в замкнутом цикле кровообращения.

Бытует еще одно правило: "перед тренировкой примите сахар - это придаст вам энергии"?

Сахар, усвоенный накануне тренировки 'или соревнований, может принести больше вреда, чем пользы. Это относится к меду и лимонному соку. Исследования показали, что сладкая пища вызывает инсулинную реакцию, в результате которой сахар откладывается в организме. Вам, возможно, потребуется принять сахар с целью возмещения его потерь, но только после полугора часов напряженной физической работы или после тренировки.

Что означает слово протеин?

Слово протеин произошло из греческого языка. Его "нашел" ученый Молдер в 1838 году. Оно означает "имеющий особое значение". Протеин - основной компонент любой диеты. Если в состав жиров и углеводов входят водород, углерод и кислород, то протеины (белки) содержат, кроме того, серу (иногда фосфор) и азот. Почему белок незаменим? Да потому, что, восполняя его запасы, организм целиком зависит от окружающей среды. Организовать белковое "производство" в себе самом (например, из тех же жиров и углеводов) он не может, потому что в них отсутствует азот, потому что это против правил, предписанных природой. Лучшие протеины содержатся в рыбе, мясе, яйцах, птице, молоке, сыре, орехах, бобовых культурах. Активность клетки в организме требует для ее восстановления постоянного питания. Когда этого питания нет, клетка погибает. Для восстановления клетки организму на 1 кг веса тела нужно около 0,82 грамма белка. Т.е. необходимо примерно на 1 кг веса тела 1 грамм протеина, если хотим восстановить клетку. Если организм растет или необходимо строить новые мышечные волокна и ткани, то для этого необходимо удвоить прием протеина. Т.е. на 1 кг веса тела необходимо 2-2,5 грамма протеина. Это основное правило, но нужно следить за своими результатами и корректировать дозировку протеина постоянно. Спортсмену необходимо много, с биологической точки зрения, натуральной пищи, а бодибилдеру особенно. Для того чтобы набрать необходимое количество протеина, нужно употреблять различные добавки, особенно популярны протеиновые коктейли. Эти коктейли широко используются всеми спортсменами для ускорения процессов восстановления после тренировок, для направленного развития мышечной массы и др.

Как избежать травмы дельт?

Для предотвращения травм дельты и ее более гармоничного развития тщательно разминайтесь и больше "качайте" заднюю и боковую части дельты.

Почему завтрак считается наиболее важным приемом пищи?

Все объясняется просто. К 3-6 часам утра ваша печень расходует большую часть запасов гликогена (гликоген расщепляется до глюкозы и дает вам энергию). Поэтому вы должны возместить эти запасы, утраченные в ходе тренировки предыдущего дня и ночного сна.

Я люблю сырое мясо,это как?

Все ли знают, какую опасность таит в себе не прожаренное мясо? Актер Савелий Крамаров умер от нового заболевания - прионовой инфекции. Прионы, попадая в организм вместе с недостаточно обработанным мясом, вызывают разрушение головного мозга. Они погибают лишь после 1,5-2 часов интенсивного варения мяса. Не ешьте мяса в сыром виде!

Специалисты пришли к выводу, что в немалой степени глубокому здоровому сну мешают... электробытовые приборы. Их избыток способствует появлению в квартире злектросмога, негативно влияющего на здоровье. Электромагнитные поля отрицательно действуют, прежде всего, на спящих. Из-за этого возникают головная боль, бессонница, аллергия, сердечная аритмия. Лучше, если вы спите в другой комнате. Если нет такой возможности, хотя бы на время сна отключайте их от электросети.

Меня замучили травмы,что посоветуете?

Каждый культурист должен запомнить, что травму вызывавает не скорость сама по себе (скорость движения штанги), а ускорение (резкие остановки или рывок в начале движения). Вот почему для предотвращения опасных перегрузок так важно выполнение принципа постоянного тренировочного напряжения При тщательном соблюдении техники выполнения упражнений вы не только избежите нагрузки тех частей тела, которые не должны быть нагружены, но и обеспечите более качественную тренировку мышц, на которые упражнение направлено. При выполнении упражнений, в которых вес поддерживается верхней частью тела (приседания, подъемы штанги на бицепс и др.), держите колени немного согнутыми. При выпрямленных коленях единственным амортизатором ударов оказывается поясничная область.

У меня болят предплечья от подъемов на бицепс.Что делать?

Если при выполнении подъема штанги на бицепс вы предпочитаете узкий хват, воспользуйтесь так называемой ЕZ (кривой) штангой. В противном случае, вы неизбежно будете перенапрягать запястья, а также соединительные ткани средней части предплечья,что может привести к серьезным травмам.

Каким образом можно определить, что вам нужно больше времени для отдыха?

Если частота вашего утреннего пульса в покое возрастает в течение нескольких дней или недель, то это указание на необходимость снизить длительность или частоту тренировок. Если вы начали замечать уменьшение силы, падение энтузиазма,мотивации тренировок, их интенсивность надо также снизить.

---

Когда лучше принимать протеины?

3а 30 минут до начала тренировки примите протеиновый напиток чтобы повысить уровень инсулина в крови и поднять энергетический тонус. Принимайте на тренировке каждые 15-20 минут немного протеинового коктейля. Большую порцию протеинового коктейля - не позднее 60мин после тренировки для стимуляции анаболизма. Не забудьте принять небольшое количество белкового напитка перед сном, чтобы ослабить ночные катаболические реакции. Рано утром примите большую порцию протеинового коктейля нейтрализации катаболизма и "запуска" дневных анаболических реакций.

---

Что оценивается судьями бодибилдинга?

1. Симметрия -общая форма тела. Лучшие бодибипдеры имеют широкие плечи,торс, сходящийся к узкой талии,и мощные бедра.

2. Пропорция - баланс между всеми частями тела: соответствие развития верхней части тепа остальной части. Проработанность бицепсов. Выделенность и развитие всех трех частей трицепсов. Состояние различных мускулов спины, плеч и других частей тепа. Наиболее и наименее развитые части тела.

3. Индивидуальное строение различных частей тела: насколько хорошо сформирована и развита каждая часть.

4. Деталировка и качество - определенность, разделение и сипа каждой мускульной детали. Насколько хорошо выделено разделение между грудными и дельтовидными мышцами, между четырьмя частями квадрицепса.

5. Представление. Сравнение специальных и свободных поз. Способность спортсмена продемонстрировать физическое развитие в выгодном для себя свете и продуманность программы свободных поз.

6. Общая оценка - умение держать себя на сцене, тональность кожи, соответствующее оформление костюма для выступления.

---

Почему культуристы предпочитают употреблять вареный яичный белок,а не сырой?

Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин - антивиданин биотина (биотин необходим для нормального протекания энергетических процессов для роста, синтеза жирных кислот, обладает способностью в понижении сахара в крови и ряд др.). Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурание (необратимое нарушение структуры авидина, и поэтому купьтуристы применяют вареные яйца, что не мешает усвоению биотина).Кроме этого,белок в связанном виде,также лучше усваивается.

---

Сколько витамина "С" можно потреблять?

Большинство млекопитающих синтезируют витамин С (аскорбиновую кислоту) в своем организме. Мы, люди, а также некоторые приматы, морская свинка и летучая мышь - вот и все существа, которые потеряли способность продуцировать собственный витамин С и должны регулярно употреблять его в пищу.Считается,что если вы не страдаете заболеваниями почек,то у вас не будет камней в почках от больших доз витамина С,что по некоторым данным,считается побочным продуктом его употребления.Хотя нужно заметить,что есть исследования опровергающие это.

---

Что предпринять если болит спина?

В каждом конкретном случае вопрос решается индивидуально,врачом.Но обратите внимание,что мышцы живота и спины образуют единый мышечный столб, который должен быть одинаково прочен со всех сторон. Если все эти мышцы корпуса хорошо развиты и сбалансированы, они помогают позвоночнику нести ваш вес. Однако, если одна сторона ослаблена, это может наложить дополнительную нагрузку на позвоночник, нервы и ткани, окружающие его. Можно констатировать только одно - укрепляйте мышцы живота, чтобы меньше болела спина!

---

Есть ли ограничения в сексе для спортсменов?

Секса не может быть слишком много. Дже самые искушенные знатоки не находят в нем ничего дурного, все зависит от вас и ваших возможностей.

---

Я по долгу работы много говорю по телефону,нет ли здесь опасности?

У людей с чувствительной кожей разговоры по телефону в течение пяти и более часов ежедневно могут вызвать телефонный дерматит - раздражение кожи на щеках. Это характерно для телефонных мастеров.

---

Мне мой лишний вес не мешает,я не собираюсь его сбрасывать!

Только один пример.Жировая ткань пронизана бесчисленным множеством капилляров. Лишние 10 кг жировой ткани заставляют сердце сделать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть кровь по этим капиллярам, общая длина которых 8 000 км! Не говоря о других опасностях для организма.

---

Слышал,что витамины могут улучшить настроение.Неужели это правда?

Витамины способны улучшить настроение. Эксперименты с больными депрессией показали, что прием повышенных доз витаминов В₁, В₂ и В₃ (выше нормы в 6-8 раз) привел к тем же результатам, что и прием особых лекарств. Разница лишь в том, что у пациентов не было типичной сонливости, низкого физического тонуса и рассеянного внимания.Это все делается только под присмотром врачей.

---

Какие федерации существуют,кроме IFBB?

В мире существует много различных федераций.Бодибилдеры, особенно неподготовленные, знают, в основном, только одну федерацию IFВВ.Самыми крупными считаются три:
NABBA (National Amateur Body Builders Association) штаб-квартира в Лондоне
в России NABBA представляет "Атлетический Союз"(Москва),президент - Владимир Шубов;тел.(095)563-33-27
IFBB (International Federation of Body Builders)- крупнейшая международная федерация
в России IFBB представляет ФББФР (Санкт-Петербург),президент - Владимир Дубинин;тел.(812)264-94-51
WABBA (World Amateur Body Builders Association)-международная федерация культуризма
в России WABBA представляет РАББА (Псков),президент - Игорь Цветков;тел.(8112) 16-54-60

Братья Уайдеры считают себя основателями этого направления.
Но вот что говорит статистика:
IFВВ проводит
"Мг. Олимпия" с 1965 г.
Чемпионат Европы с 1966 г
.Чемпионат мира с 1959 г.
NАВВА проводит
"Мг. Юнивере" с 1948 г.
Чемпионат Европы с 1950 г.
Чемпионат мира с 1950 г.
Поэтому утверждение журнала "Мusclе", что ИФББ проводит соревнования с 1938 года, неверны, то есть сама ИФББ была основана в 1946 году, а в 1938г ее основателю было 14 лет.

У меня высокий рост,скачет давление,в чем дело?

Увы, чем выше ростом, тем выше может быть ваше кровяное давление, причем это не гипертония. Просто, чем вы выше, тем более высокое давление требуется для того, чтобы снабжать кровью мозг.В любом случае нужно обследоваться.

---

Правла ли,что кофе вредно и вызывает гипертонию?

Вопреки распространенному мнению, кофеин не вызывает гипертонии. Однако доза кофеина, которая содержится в одной чашке кофе, повышает давление на 2-4 пункта на время до 3 часов
Если вы не превышаете дозу в 3-4 чашки в день,вам нечего опасаться,если конечно у вас нет каких-либо ограничений..

---

Можно ли использовать горячую воду из-под крана для приготовления пищи?

Никогда не следует пить горячую воду из-под крана и использовать ее для приготовления пищи. Горячая вода вымывает свинец из труб, и притом интенсивнее, чем холодная, особенно в местностях, где вода мягкая и с высокой кислотностью.

Каждый раз, если вы не пользовались краном в течение б часов или более, промывайте трубы холодной водой, сливая до тех пор, пока она не станет как можно более холодной. Это занимает где-то от 30 секунд до 5 минут. При этом вы сольете застоявшуюся воду, которая могла за ночь накопить свинец, содержащийся в трубах.

---

Я часто пользуюсь химчисткой,это не вредно?

Если вы пользуетесь химчисткой, то, получая вещи, понюхайте их - не осталось ли запаха каких-либо химикалиев. Считается, что запах - свидетельство того, что после обработки вашей одежды с нее не был полностью удален перхлорэтилен (распространенное средство для химической чистки). Как показали опыты на животных, перхлорэтилен вызывает рак. Если вы чувствуете запах, чистка выполнена некачественно.

---

Я занимаюсь по 3-4 часа 2 раза в неделю?

Небольшие, частые тренаровки более эффективны, чем длительные занятия от случая к случаю. Три 30-минутные тренировки сжигают вдвое больше калорий, чем две 45-минутиые. Почему? Каждая тренировка ускоряет метаболизм в вашем организме и притупляет чувство голода.

---

Как с годами меняется соотношение мышц и жира?

С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется. После 30 лет человек в, среднем теряет от 3 до 5% мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годом вы можете потерять до 35% вашей мускулистой силы.

Если вам нужен такой вид спорта, который не создает больших нагрузок на суставы, создавая при этом неплохую тренирующую нагрузку, займитесь плаванием.

---

Мистер Олимпия - кто ты?

"Мистер Олимпия"- это своеобразный чемпионат мира сред профессионалов по культуризму. Проходит он с 1965 года. Чтоб участвовать в этом конкусе, необходимо:
- войти в десятку сильнейших на предыдущем турнире "Мр. Олимпия"
- выиграть среди профессионалов титул "Мр. Юниверс"
- стать обладателем "Гранд приза" среди профессионалов
- победить в одной из весовых категорий чемпионата мира среди любителей и заявить о своем переходе в профессионалы.
Приведем имена тех, кто восходил на "Олимп" за эти годы их всего 10:
1965, 1966 г.- Ларри Скотт;
1967, 1968, 1969гг - Сержио Олива;
1970 -1979, 1980гг - Арнольд Шварценеггер;
1976, 1981гг. - Франко Коломбо;
1977, 1978, 1979гг. - Франк Зейн;
1982г. - Крис Диккерсон;
1983г. - Саммир Банну;
1984-1991гг - Ли Хейни;
1992 - 1997гг - Дориан Йетс.
1998,1999,2000гг √ Рон Коллеман
Ли Хейни стал обладателем этого приза 8 раз! Он превысил прежнее достижение Арнольда (7 раз), которое было занесено в книгу рекордов Гинесса.

---

Что такое эргогены?

Эргогены -это синоним стимуляторов.
Спортсмены всегда ищут что-то новое, что помогло бы улучшить результаты: витамины, особую "секретную пищу" и даже применяют ужасающую практику введения дополнительного воздуха в желудочно-кишечный тракт( в плавании) для приобретения дополнительной плавучести. Все, что дает вам дополнительный заряд энергии, называется эргогенами. Эргогены часто видоизменяются,поскольку лишь очень немногие действительно способны оказать какой-то положительный эффект. И тем не менее велико желание спортсмена испытать самое последнее средство, против которого трудно устоять, если он считает,что это поможет улучшить результат.К ним относятся и все виды допингов.
Например витамин В₁₅ был - один из наиболее модных стимулирующих препаратовв, используемых недавно. Этот препарат, согласно данным доктора медицины Т. Пайпера, увеличивает максимальное потребление кислорода у спортсменов высокого класса более чем на 25 процентов и продлевает время, в течение которого организм способен работать до изнеможения более чем на 20 процентов.
Отрицательно заряженные ионы воздуха
В результате многих научных исследований выяснилось, что вдыхание отрицательных ионов воздуха может улучшить производительность сердечно-сосудистой системы на 8 процентов.Значит вы быстрее можете восстанавливаться после тяжелых тренировок.Эти маленькие частички разносятся ветром в ясный день, содержатся они и в водяной пыли, если находиться рядом с водопадом или принимать душ, можно их получить и с помощью специальной аппаратуры.("Люстра Чижевского").Однако, профессор анатомии М. Дайамонд, высказал опасения, не будет ли большое количество отрицательно заряженных ионов ускорять процессы старения.Это утверждение весьма спорно.

СРАВНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖАНИЕ АЭРОИОИОВ В ВОЗДУХЕ РАЗЛИЧНЫХ МЕСТНОСТЕЙ *
Нормы СНИП N%2152-80 на содержание отрицательных аэроионов в воздухе производственных и общественных помещений: необходимый минимум................ 600 ионов/см3 оптимальный уровень........ 3000-5000 иоиов/см3
Места определения концентрации	Концентрация отрицательных концентрации аэроионов в 1 см3 воздуха
Воздух городских квартир Воздух городских улиц Лесной и морской воздух Воздух горных курортов Воздух у водопада Воздух после грозы	50-100 ионов/см3 100-500 ионов/см3 1000-5000 ионов/см3 5000-10 000 ионов/см3 10 000-50 000 ионов/см3 50 000-100 000 ионов/см3
* "Аэроионы и жизнь", В.П. Скипетров, 1995г.

---

Что такое "истощение" и углеводное насыщение мышц?

"Истощение"
Раз в неделю освобождаются мышцы от гликогена путем тренировок до полного истощения. Доводят себя до полного изнеможения, т. е. должно возникнуть чувство, как будто вы натолкнулись на стену, которую не способны преодолеть. Мышцы будут болеть и покажутся очень тяжелыми, нарушится координация движений (возможно, даже понадобится помощь постороннего лица для того, чтобы подняться, собраться и добраться до дома). Когда же мышцы восстановятся - на это может уйти от 12 часов до недели,- они заполнятся большим количеством гликогена. Постоянная тренировка организма и доведение его до "истощения", заставит раньше использовать жиры в качестве горючего.

Углеводное насыщение
Другой возможностью "обмануть" мышцы, что поможет им пополниться большим запасом гликогена, является использование диеты, состоящей почти полностью из углеводов, которой следует придерживаться за шесть дней до соревнований. Углеводное насыщение состоит из двух фаз. В первой фазе вы расходуете гликоген, имеющийся в мышцах, упражняясь до изнеможения, как и в предыдущем случае. В течение шестого, пятого и четвертого дня до соревнований вы истощаете весь мышечный запас гликогена, используя диету с высоким содержанием белков и малым - углеводов и тренируясь до изнеможения. Затем в течение третьего, второго и одного дня до соревнований вы потребляете продукты, состоящие в основном из углеводов и незначительного количества белков, и тренируетесь не напрягаясь(подробнее см.Соревнующимся).Когда вы вновь начинаете питать мышечные клетки углеводами, они реагируют на это, как всякий голодный организм, и поглощают гораздо больше горючего, чем способны удерживать обычно. Таким образом, мышечные волокна наполняются гликогеном и становятся очень крепкими. Это значит, что в день соревнований ваш организм будет заполнен гликогеном и сможет выдерживать напряженные нагрузки в течение более длительного времени. Мышцы приобретают лучший вид и сепарацию(при правильном подходе).

---

Как насчет алкоголя,можно немного выпить?

Единственная жидкая пища, которой следует избегать, это алкогольные напитки. Даже стакан пива└ понижает способность противостоять теплу, и вы быстрее устанете. И самые умеренные дозы алкоголя снижают количество крови.которое сердце способно проталкивать с каждым ударом, и в то же время они увеличивают количество кислорода, необходимое мышцам сердца. Присутствие алкоголя в организме препятствует также, расщеплению жиров и превращению их в горючее. В итоге сердце и другие мышцы получают меньше кислорода и меньше горючего.

---

Можно подробней узнать о сушеной печени?

Сушеная печень - это концентрированная говяжья печень, высушиваемая в вакууме при низких температурах, так, чтобы большая часть первоначальной ценности печени была сохранена. Сушеная печень - это примерно на 65% протеиновые таблетки, богатые витаминами А, В (включая В₁₂), С, Д, железом, кальцием, фосфором и медью. Таблетки сушеной печени могут комбинироваться почти с любой пищей. Эта добавка считается одной из наилучших в течение многих лет. Почему сушеная печень столь эффективна? Она - резервуар всех витаминов и минералов, требуемых для организма. Известно, что она обеспечивает выносливость атлетам (говорят, что может восстанавливать преждевременно поседевшие волосы). Она содержит вещество, называемое цитохром Р 450, которое является великолепным строителем выносливости. Форма добавки - таблетки, либо по 600, либо по 2000 мг, с гемом железа. Попадается также печеночный экстракт в жидкой или капсулированной формах (эти жидкости являются великолепной формой источника аминокислот).
Примечание относительно печени и гемоглобинового железа: Это очень популярная добавка в США. Сама печень является хорошим строителем крови, но поскольку гемоглобиновое железо является лучшим создателем крови, одновременно поставляя другие нутриенты, то имеет смысл скомбинировать эти два препарата. Дополнительная польза от этого - требуется меньше таблеток.

---

Слышал о добавке,называемой хлорофилл.Что это?

Мы все чаще и чаще слышим об этой добавке в последние несколько лет по мере того, как все больше людей узнают о ней. Уже считают, что он может стимулировать рост новых тканей. Он часто именуется в США как "зеленый стероид".Больших подробнестей о ней пока нет.

В соответствии с указаниями новейшей научной литературы, инозин усиливает кровоток, и в силу этого кислород легче транспортируется к мышцам. Инозин действует как регулятор кардиальной (сердечной) мышцы, анаболически, усиливая синтезирующую протеин- активность мышечных клеток. Инозин показал способность увеличивать сопротивляемость инфекциям множества болезней, обнаружил свойство улучшать продукцию АТФ в мышечных клетках, так что все это снабжает нас большей энергией. Для того чтобы подытожить - для бодибилдера он обеспечивает усиленный мышечный рост, лучшие восстановление и результативность.
Предостережение. Важно, чтобы только чистый инозин был использован, а не более дешевые вариации, типа инозиновой кислоты и т.п., поскольку производные оказываются токсичными.

Алфалфа (люцерна) содержит величайшее разнообразие и самое большое количество нутриентов из любых известных растений. Это - богатейшая пища, с содержанием семи витаминов и шести минеральных веществ. Это один из наиболее известных источников витаминов С, В₆, Д, Е, К, У и бетина. Это один из самых известных источников кальция, железа, магния, калия, серы и марганца, и она богата содержанием следовых минералов. Ее название происходит от арабского "Ал-фал-фа", что означает "отец всей пищи". Арабы несколько столетий назад использовали алфалфу, чтобы кормить своих лошадей, утверждая, что это делает животных быстрыми и сильными. Кроме того, они и сами использовали ее, и убеждались в этом. Корни люцерны погружаются глубоко в землю, чтобы достигать минеральных веществ, недоступных другим растениям. Алфалфа богата протеином и содержит фосфор, железо, калий, хлор, натрий, кремний, магний и другие следовые минералии. Алфалфа содержит восемь ферментов, известных как содействующие химическим реакциям, которые позволяют пище правильно ассимилироваться в организме. Она полезна при желудочных расстройствах, болях из-за накопления газов, гастритах и болезненных окоченевших суставах. Она мочегонная и поэтому полезна при лечении избыточного веса. Лучшая дополнительная форма - таблетки по 500 мг, или же с Келпом в таблетках Келпа и Алфалфа.

Келп (ламинария) - это морская океаническая водоросль, богатая минералами и наилучший источник йода. В морской воде присутствуют все минералы, и почти в прямой пропорции с содержанием минералов в кровотоке организма человеческого тела. Морские растения имеют то преимущество перед грунтовыми растениями, что они произрастают в морской воде, и минералы в них постоянно обновляются, так что келп богат всеми незаменимыми минералами и аминокислотами. Келп также богат витаминами В-Комплекса, витаминами А, Е, Д и К, а также кальцием, магнием и всеми 22 минеральными веществами и следовыми элементами. Келп помогает регулировать щитовидную железу, так что он хорош при сбросе веса, он не будет угнетать мышечный рост у нормального человека. Келп полезен для поддержания здоровых слизистых оболочек, а также при лечении артритов, запора, нервных расстройств, ревматизма, простуды и раздражения кожи. Одна таблетка келпа средних размеров содержит такое количество йода, какое содержится в 70 фунтах свежих овощей и фруктов.

Смилакс (Саспариль) Несколько лет назад исследователи из Колледжа штата Пенсильвания обнаружили в растении саспариль три гормона - тестостерон,прогестрон и кортин. Эксперименты показали, что тестостерон имеет свойство восстанавливать физические силы и позволяет лучше переносить физические нагрузки. Конечно, эти позитивные эффекты проявляются лишь в течение приема этого гормона. Используемый препарат - в жидком экстракте, который закапывается под язык. Бывают также таблетки, но если они не покрыты специальной оболочкой, в них нет пользы, поскольку тестостерон разрушается соляной кислотой в желудке.
К этой же группе растений можно отнести:
мексиканский дикий батат
мурпуаму
орчик
зубчатую карликовую пальму и ряд др.

---

А для чего нужен лецитин?

Лецитин - это натуральная составляющая каждой клетки человеческого тела, он помогает эмульсифицировать холестерин. Изготавливается в капсулах или гранулах. Лецитин богат фосфором, включает железо, йод и кальций, они снабжают энергией мозг, способствуют усвоению и перевариванию жиров. Вещество состоит из жиров, ненасыщенных жирных кислот, холина и фосфора. Лецитин может расщеплять холестерин, позволяет ему проходить через стенки артерий, способствуя предотвращению атеросклероза. Обнаружили также, что он увеличивает иммунитет против вирусных инфекций и предупреждает образование желчных камней. Лецитин способствует равномерному распределению жировых отложений в теле, особенно в комбинации с маслом "Санфлауэр". Лецитин играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. Не известны какие-либо токсичные уровни лецитина.

---

Что такое "хороший" и "плохой" холестерин?

Чистый холестерин - это белый воскообразный порошок безо всякого запаха. Когда вы едите его с вашей обычной пищей, вы не можете ни увидеть его, ни почувствовать его на вкус. Однако, как он ни вреден, он необходим вашему организму, для того, чтобы вырабатывать необходимые для жизни вещества, такие как стенки клеток и гормоны. Как и другие жиры, холестерин не смешивается с водой. Поэтому для того, чтобы переносить холестерин и жир с током крови, ваш организм "упаковываёт" их в протеиновую оболочку. Такой комплекс называется липопротеином.
Липопротеины низкой плотности (ЛНП) содержат наибольшее количество холестерина("плохого"). Считается, что именно из-за них происходит накопление холестерина на стенках артерий.
Липопротеины высокой плотности (ЛВП) содержат наибольшее количество протеина и наименьшее количество холестерина("хорошего"). Как полагают, они смывают отложения холестерина со стенок артерий и переносят его в печень для повторной переработки и удаления из организма. Для того чтобы лучше понимать результаты обследования на холестерин, полезно знать, какая его часть относится к ЛВП и какая - к ЛНП (см. таблицу).
Наиболее высокий уровень ЛВП - полезного холестерина - как правило, наблюдается у людей, которые регулярно занимаются спортом, не курят и поддерживают нормальный вес.

ЛНП(липопротеины низкой плотности)		ЛВП(липопротеины высокой плотности)
Уровень	Риск	Уровень	Риск
160 и более 130-159 до 130	Высокий Гранич. область Норма	до 35 35 и более	дополнительный риск Норма

 

Весь холестерин
Уровень	Риск
240 и более 200 -239 до200	Высокий Граничная область Норма

Таблица содержания холестерина и калорийности в некоторых продуктах питания

Продукты питания (съедобная часть)на100г	Холестерин мг	Жиры г	Энергоценность ккал
Мясо,домашняя птица,субпродукты
Телятина (жаркое)	72	6,5	154
Фарш из телятины	72	24,0	311
Говяжье жаркое (постное)	60	5,6	154
Ростбиф (постный)	60	5,5	154
Телячьи мозги	2000	7,8	129
Говяжье сердце	150	6,0	136
Утка (мясо)	80	17,2	246
Свиной шницель	65	9,9	183
Курица жареная (кострец)	74	3,7	120
Гусь (мясо с кожей)	80	33,6	392
Колбасы и мясные изделия
Вареная колбаса	67	10,5	198
Кровяная колбаса	53	43,7	448
Садельки отварные	65	25,1	304
Сардельки жареные (копченые)	125	22,6	383
Колбаса сервелат	101	30,4	407
Печеночный паштет	137	34,8	388
Салями	117	31,3	439
Ветчина	77	23,4	314
Окорок сырокопченый	80	30,0	360
Сало	80	60,0	598
Чайная колбаса	86	36,7	428
Растительные и животные жиры
Сливочное масло	240	82,8	771
Топленое масло	285	99,0	916
Маргарин	10	72,6	679
Подсолнечное масло	0	99,8	927
Оливковое масло	0	99,6	926
Кукурузное масло	0	99,5	928
Соевое масло	0	99,0	920
Майонез	77	82,5	782
Приправы и готовые супы
Мясной бульон	0	4,0	148
Куриный бульон	0	4,0	148
Бульонные кубики	0	26,0	327
Горчица	0	4,0	86
Томатный кетчуп	0	0,3	109
Томатная паста	0	0,4	46
Соевый соус	0	3,4	114

Есть ли рекомендации по наращиванию и сгонке веса?

Формулы для наращивания веса.
Нужно отметить,что таких рекомендаций очень много.
Секретом наращивания веса является питание.(при условии,что вы тренеруетесь)Чем больше вы едите, тем больше приобретаете вес. Еще большие приросты будут наблюдаться, если принимать между приемами пищи протеиновый напиток.
Не переедайте, но и не позволяйте себе оставаться голодным.
Для наращивания веса рекомендуются следующие добавки:
1. Стакан протеинового напитка между приемами пищи, несколько раз в день.
2. Мощный пакет витаминов ("Мега-дей-витс")(или другой аналог)с главными порциями пищи.
3. На пустой желудок утром - 1 таблетку с железистыми веществами или ее же в жидком виде. Плюс две столовых ложки по 5 мл жидких аминокислот с каждой едой, или 2 таблетки аминокислот. Таблетки для наращивания веса - полезное добавление, которое нужно принимать все время между основными приемами пищи.
Формулы для сброса веса. Для этой цели может быть использован любой протеиновый порошок, но те, которые изготовлены из сои, являются наилучшими, потому что они содержат низкий процент углеводов и жира. Используйте 25 г порошка, смешанного с водой, нежирным молоком или фруктовым соком, чтобы заменить один главный прием пищи в этот день, и принимайте это же время один пакетик "Мега-дей-витс"(или аналог). Если все приемы пищи заменяются таким образом (резкий сброс веса), то не применяйте этот вариант более шести дней подряд, а после него возвращайтесь к замене только основных приемов пищи один день в неделю. Затем опять перейдите к резкому сбросу веса и т. д., пока не будет достигнут желаемый результат.

Не вдаваясь глубоко в биохимию,скажем,что наилучшими напитками для возмещения минералий являются изотонические.(Изотонические-содержащие концентрацию минералов,и других веществ,примерно в пропорциях,в которых они содержатся в среде организма.)Т.е. напитки возмещают важные электролиты,утрачиваемые с потом,когда вы испытываете жажду во время или после упражнений.И потерянная вода, и минеральные вещества должны компенсироваться. В хорошие препараты добавляется также сахар. По двум соображениям:
1. Для обеспечения энергии.
2. Для маскировки неприятного вкуса минеральных веществ. Наиболее важными электролитами являются натрий, хлор, калий, кальций, магний и фосфор.
Глюкоза издавна считается наилучшим источником энергии для спортивных напитков и таблеток, но фруктоза все же превосходит глюкозу. Она устраняет колебания сахара в крови, снижает утомление, а в силу щадящего гликоген- воздействия, она - наилучший питательный элемент для занятий спортом. Фруктоза также позволяет утилизировать жир во время упражнений и хорошая комбинация этих двух веществ была бы разумной: глюкоза для покрытия потребности в "немедленной" энергии, а фруктоза для отложенного эффекта. Витамин С, когда его добавляют к изотоническим напиткам, вероятно, способствует лучшей утилизации кислорода, и это особенно верно тогда, когда перед ним принимается витамин Е.
Выводы:
Наилучшим восполняющим энергию и минеральные вещества напитком должен быть:
1. Изотонический.
2. Содержать воду, глюкозу, фруктозу, минеральные вещества и витамин С.

---

Что такое "быстрые" и "медленные"мышцы?

Каждая мышца состоит из волокон, обозначаемых как SТ-волокна (slow twitsch fibres) - медленно сокращающиеся и FТ-волокна - быстро сокращающиеся (fast twitsch fibres). Отсюда и название "медленные" и"быстрые" или красные волокна и белые волокна.
SТ-волокна, обладающие высоким содержанием миоглобина (красный мышечный пигмент), называют также красными волокнами. Они включаются при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью.
FТ-волокна, обладающие по сравнению с красными волокнами небольшим содержанием миоглобина, называют также белыми волокнами. Они характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развить в 10 раз большую силу .
FТ-волокна, в свою очередь, подразделяются на FТO -и FTG-волокна; наименование их определяется способом получения энергии. FTG-волокна относительно быстро утомляются, но тем не менее они способны развить большую силу и, как правило, включаются при субмаксимальных и максимальных мышечных сокращениях . Наименование └быстрое волокно" или └медленное волокно" вовсе не означает, как иногда ошибочно истолковывают, что относительно быстрые движения реализуются исключительно быстрыми волокнами, а медленные движения лишь медленными волокнами.
Для включения волокон в работу решающее значение имеет мобилизуемая сила, т. е. величина, требуемая для передвижения массы (веса), а также величина ускорения этой массы. В соответствии с имеющейся на сегодняшний день информацией и большое ускорение незначительного веса (большая скорость движения), и незначительное ускорение большого веса (медленная скорость движения) осуществляется за счет интенсивного участия быстрых мышечных волокон. Взрывные силы, направленные на преодоление неподвижных сопротивлений (статический режим работы, скорость движения = Ом/с), также вызываются прежде всего быстрыми волокнами.
Каждый человек обладает индивидуальным набором SТ-и FТ-волокон, количество которых, как показывают научные исследования, нельзя изменить при помощи специальной тренировки. В среднем человек имеет примерно 40% медленных и 60% быстрых волокон. Но это средняя величина.Встречаются и удивительные примеры генетических распределений волокон .
Несмотря на то, что тренировкой нельзя изменить унаследованное соотношение между SТ- и FТ-волокнами, свойства волокон, хоть и в определенных пределах, все же приспосабливаются к предъявляемым специфическим раздражениям (поперечное сечение, время сокращения, оснащение энергоносителями и митохондриями и т. д.).

Допинг-контроль - это система специальных мероприятий, направленная на выявление факта применения допинга участниками соревнований. Для этого требуется объективно доказать присутствие допингового вещества или его метаболита в порции мочи, собранной после соревнования в строгом соответствии с правилами: под контролем выделенного для этого персонала; разделение пробы на две порции; опечатывание и кодирование проб в присутствии спортсмена или его представителя (первая проба направляется для анализа в лабораторию, вторая является контрольной и анализируется в случае обнаружения допинга в первой пробе). Лаборатория, аккредитованная для контроля, проводит исследования (скриннинг и идентификацию допинговых веществ в биосредах) с помощью комплекса современных методов химико-токсикологического анализа - хроматографии в тонком слое, спектрофотометрии в инфракрасной и ультрафиолетовой зонах, газовой хроматографии, масспектрометрии и др., что позволяет определить практически все известные сегодня вещества и их метаболиты. Результат считается положительным, если он получен одновременно несколькими (не менее двух) методами. Согласно действующим ныне правилам контролю подлежат победители соревнований и спортсмены, занявшие 2- 4-е места. В спортивных играх и командных соревнованиях выбор спортсменов для контроля определяется жребием. По решению медицинской комиссии контролю могут быть подвергнуты и другие участники сооевнований.
Женщины - участницы олимпийских игр, мировых и национальных чемпионатов подвергаются контролю на половую принадлежность. Цель этого контроля - исключить участие в женских соревнованиях лиц с признаками полового деморфизма (гермафродитизма), при котором в организме помимо женских половых гормонов продуцируются и мужские, что обуславливает соответствующее изменение физических и психических качеств и дает существенное преимущество в соревнованиях по большинству видов спорта, создавая неравные условия для достижения победы. Массовый контроль на половую принадлежность участниц соревнований стал возможным с внедрением в спортивную медицину метода определения полового хроматина (так называемых телец Барра), содержащегося в ядрах соматических клеток. Установлена тесная взаимосвязь состояния половых хромосом и количества полового хроматина в соматических клетках. У женщин большинство эпителиальных клеток содержит половой хроматин, у мужчин число таких клеток не превышает 5%. Метод исследования относительно прост и совершенно необременителен для спортсменок: берется соскоб со слизистой оболочки полости рта в области щеки или корень волоса и определяется процентное соотношение клеток, содержащих половой хроматин.

Слышал термин хелатная терапия - что это?

В основе хелатной терапии (от греческого сhеlе - клешня) лежит воздействие хелатными соединениями, которые способны захватывать, дезактивировать и удалять минералы из организма. В кровяное русло вводят этилендиаминтетрауксусную кислоту (ЭДТА);
ЭДТА, двигаясь через кровеносные сосуды, удаляет избытки железа, меди, свинца и других металлов, которые могут быть причиной заболеваний. Она также снижает содержание кальция и способствует отвердеванию и укреплению бляшек на стенках сосудов. По мере уменьшения размера бляшек, а также благодаря различным другим биохимическим процессам, улучшается кровообращение. Вдобавок ЭДТА обеспечивает высокую антиоксидантную активность, сводя к минимуму повреждения клеток и тканей свободными радикалами. Когда это лечение сочетается с переменами в образе жизни, оно может принести пользу в самых разных случаях. Вследствие упрочения контроля над свободными радикалами замедляются или регрессируют процессы старения, усиливаются окислительные процессы, помогая органам восстанавливаться, "оживать"
. Кроме того, могут регрессировать паралич, болезнь Альцгеймера, диабет, перемежающаяся хромота (облитерирующий эндартериит), недостаточность кровообращения и ряд др.
В противоположность большинству принятых методов лечения, ориентированных только на симптомы, хелатная терапия устраняет основные причины болезни. ЭДТА не участвует в обменных процессах. Она просто приходит, захватывает минералы и выводит их наружу вместе с мочой. Действуя таким образом, она вызывает ряд глубинных изменений в организме, приводящих к терапевтическому эффекту. Например, по мере того как человек стареет и заболевает, происходит накопление кальция внутри и вокруг клеток мягких тканей. Конечно, кальций, полезный элемент, но не в артериях и суставах. ЭДТА помогает удалить избыточный кальций из тех мест, где он не должен находиться, остановить избыточное образование свободных радикалов, приводящее к разрушению клеточных мембран и являющееся причиной развития рассеянного склероза, рака, атеросклероза и т. д. То есть ЭДТА преподносит организму ряд замечательных подарков.

---

Как варьировать нагрузки в разные периоды менструального цикла ?

На основании ряда исследований можно заключить,что самая низкая работоспособность и приспособляемость отмечены во время овуляции (12-14-й день после начала последней менструации) и за несколько дней до менструации,а самая высокая - в первые дни после ее окончания и после овуляции.Соответственно этим фазам следует индивидуально регулировать нагрузки.

---

---