Борьба с врагами прогресса - отчаянием и застоем

   Насколько просто построить мышцы, настолько же просто потерпеть неудачу. И в этом нет ничего удивительного. Если человеку не удается развить такие мышцы, какие ему бы хотелось, то причины этого кроются в следующем:

1. Они отчаиваются, и у них пропадает интерес к тренингу.
2. У них наступает физическая усталость, т.е. не хватает сил завершить даже те программы, которые когда-то казались довольно простыми.

   Большинству атлетов знакомы эти состояния. Откуда мне это известно? Они сами говорят об этом. Я получаю множество писем с фразами типа: «У меня жуткая усталость, мышцы совершенно истощены. В чем дело?» Послушайте меня внимательно. Если Вы чувствуете отчаяние, Ваша проблема в том, что Вы разочаровались. Если Вы чувствуете застой, проблема в том, что Вы именно в нем и находитесь. Вам не надо консультироваться у специалиста или нанимать персонального тренера. Лучший совет Вы получите от самого себя. Вот что надо делать:

1. Всего лишь определить и уяснить для себя, что же происходит.
2. Понять, что рано или поздно кризисы переживает каждый. Поверьте мне, это не катастрофа.
3. Последуйте моим простым советам, и все неприятности минут.

   Величайшим атлетам и бодибилдерам прошлого (впрочем, как и любым мастерам индивидуальных видов спорта - от гимнастов и танцоров до боксеров) приходилось переживать множество застоев в своей карьере. Но они не сдавались. Они добивались успеха отчасти благодаря тому, что тренировались правильно, с большими весами и длительное время, а также благодаря тому, что преодолевали эти кризисные моменты. Застой - это, фактически, доказательство серьезности ваших тренировок. Слабые не переживают их.
   Если Вы отчаялись не по какому-то конкретному поводу, а просто так, то Ваша проблема может быть легко решена до тех пор, пока Вы достаточно требовательны к своему тренингу.
    Оцените себя реалистично. Идея о возможности преодоления наследственности - вздор. Наследственность устанавливает определенные границы. Ваша задача выяснить эти границы, а затем тренироваться так, чтобы их достичь. Очень немногие становятся звездами. Ну и что из этого. Для того, чтобы получать удовольствие от тренировок, вовсе не нужно быть лучшим. Оставьте несбыточные мечты. Не ищите чудодейственной техники или идеальной системы, которые избавят Вас от застойных периодов.
    Если Вы часто попадаете в застой, то Вы вероятно решите эту проблему, снижая нагрузки в вашем тренинге. Да, очень важно тренироваться жестко, но слишком большой объем тяжелого тренинга - это опасно, так как обязательно приведет к перетренированности.

1. Тренируйтесь разумно. Не имеет смысла каждый раз стремиться достичь предела своих возможностей. Рано или поздно (скорее рано) Вы завязните. Увеличивайте нагрузку медленно и постепенно. Подойдя к пику, сдайте чуть назад. Вы не можете прогрессировать бесконечно, согласно графику. Искусство в том, чтобы определить ту точку, после которой наступит перетренированность, и отступить. Наверное, почувствовать это не всегда возможно, но надо попытаться научиться.
2. Не теряйте целеустремленности. Когда Вы чего-нибудь хотите, то добивайтесь этого с энтузиазмом. Легко удержаться от сумасшедших диет, идиотских тренировочных программ и стероидов, когда Вы знаете, что они могут помешать достижению целей.
3. Время от времени старайтесь превзойти Ваши предыдущие результаты. Это подразумевает очень тяжелую работу. Делайте это осторожно и маленькими шажками. Как и хорошая пища, тяжелый тренинг доставляет удовольствие в умеренных дозах, а передозировка вызывает негативные последствия.
4. Меняйте тренировочные программы. Всегда есть два-три варианта любого ключевого упражнения. Вы можете делать только базовые упражнения и наслаждаться разнообразием. Меняйте количество подходов и повторений почаще.
5. Отдохните несколько дней, если чувствуете в этом необходимость. Не бойтесь потерять форму. Пири Рейдер (Реагу Rader) иногда рекомендовал некоторым своим ученикам отдохнуть месяц или больше. Такой длительный отдых может понадобиться при сильной перетренированности и застое, но, если Вы прислушаетесь к моим советам. Вам не нужно будет прибегать к этому. Если недели отдыха Вам недостаточно, отдохните месяц. Не увлекайтесь тренировками, когда они не приносят пользы.

    Никто не застрахован от застоя или разочарований, только не надо паниковать. Вы восстановитесь и вернетесь в зал полным энтузиазма.

IRONMAN Приложение #2, Bradly J. Steiner